You are receiving this email because you are subscribed to new posts at 拜克之家

健康飲食多運動減子女病患機會 - 加拿大星島日報

Dated: 26 May,2012

本報記者

兒童肥胖症是近20年來出現的病症，並且會引發長期病患。心臟科醫生周志明表示，家長應該認識肥胖對子女的成長產生不良的影響，須為兒女提供健康食物和安排適當的運動，此舉有助預防病患的可能性。
周志明醫生指出，早於20年前尚未有兒童超重或癡肥這類病症，但目前近30%的兒童已經患病，情況不容忽視。事實上，因為科技的發達令不少兒童及少年人，長時間坐著觀看電視節目或上網，因而減少應有的運動量。
同時，貧窮家庭的兒童出現超重或癡肥情況較為嚴重，因經濟條件所限，父母只能購買廉宜但營養較差的食物；又不如富裕的家庭，家長可以付費讓子女參加游泳及球類等運動班。
兒童癡肥問題，很多時增加了許多類型病痛的風險，包括高血壓、第二類型糖尿病、心臟病、膽囊疾病、中風及某些種類的癌症如乳癌和直腸癌。周志明醫生說，華裔體格結構有別於主流人士，體重略為偏高已容易到達超重邊緣；加上華人較多患有高血壓等上述病症，屬於超重者也甚為普遍。
要知道自己是否超重，最簡單的方法是以BMI（Body Mass Index）方程式計算，即體重除以身高；例如身高5呎8吋，體重在122磅至164磅是屬於正常水平，指數為19.8至24.3。但華人骨架較小，指數須提高1至2個級別，即18至23之間才算是健康。

超重影響自我形象

周志明醫生表示，兒童超重或癡肥不僅危害健康，更影響自我形象，可能成為同學嘲笑對象，對他們身心發展帶來不良的影響。他建議家長應該協助子女建立健康的飲食習慣，並且安排適當的運動；父母能夠以身作則，豎立榜樣，可以激勵兒女效法。
根據加拿大飲食指南中，提供兒童的健康飲食方法，包括：在4大食物類別中選取，每天須攝取5份或以上的蔬果；每天進食健康都早餐，包括全麥麵包、粟米片及100%純果汁或蔬菜汁；家庭成員一起用餐，父母與子女有機會互動溝通，建立健康飲食模式；每天吃三餐，缺一不可；選擇健康小食，如水果蔬菜、低脂芝士和乳酪；少飲含高糖分的飲料如汽水等，以及少吃高卡路里、糖分及脂肪食物如薯片、炸薯條及糖果等。
此外，鼓勵孩子多運動，如步行、踏單車、跑步、滾軸溜冰或滑板等方式，回到學校或鄰近地方；與學校老師商討，以確定孩子在體育課、小息和午餐時間進行體能活動；與孩子一起運動，如步行、踏單車或其他球類運動等。
同時，家長要限制子女觀看電視、玩電子遊戲或上網時間，4歲以下每天少於1小時，4至8歲兒童不可超過兩小時。

Click here to read this post at 拜克之家